3 ejercicios para marcar el abdomen

Que tal lectores, el día de hoy les escribiré un poco sobre como  marcar el abdomen y los 3 ejercicios mas eficaces que debemos de meter en nuestra rutina para poder lograr marcarlos y lucirlos .

Primero que nada tenemos que saber para que el abdomen se note tenemos que reducir el porcentaje de grasa, es por ello que te recomiendo que comiences con plan de alimentación con los carbohidratos moderados y comenzar a realizar cardio diariamente.

Otro consejo que debes de tomar en cuenta es que el adbomen es como cualquier otro musculo a si que es importante entrenarlo y descansarlo de la misma manera, entrenarlo hablo de meter peso y diferentes tipos de series, de esta manera botaremos los cuadros y luciran con mas volumen .


1 -  Crunch colgado, obviamente no lo harán colgado de un saco de box, hay un aparato para hacer abdomen que es inclinado pero hacemos el mismo movimiento, comienza usando un disco de 5lbs en el pecho y en una semana en la nuca, recuerda que en la nuca es mucho mas pesado a si que ten cuidado de no lastimarte y mide tus limites.




2- Laterales : este ejercicio nos ayudara a trabajar los oblicuos podemos usar unas polainas en los pies y hacerlo como en la imagen, la otra manera es de pie haciendo el mismo movimiento (mano en la nuca, codo hacia la cintura ) pero en la otra mano una mancuerna , de esta manera jalaremos todo el peso con los oblicuos .





3- Tijeras al cielo : este ejercicio trabaja de manera exhausta la parte inferior del abdomen y la parte media con este sentirán todo el ardor si lo hacemos sin parar, pero no muy rápido, recuerda que debemos de sentir el ardor .




Estos son los 3 mejores ejercicios, compartan y pongan en práctica todo.

Excelente día.

3 tips para eliminar la grasa del tricep

¡Cuantas mujeres no desean eliminar el famoso ¨Pachi¨  del área del tricep.



El día de hoy tenemos 3 tips que te ayudaran a eliminar la grasa del tricep, pero no sin antes mencionar que no existe un ejercicio o un alimento tal cual que elimine la grasa lo cual por lo tanto.

Tip 1 - Realiza un plan de alimentación de acuerdo a tus metas  estilo de vida, estoy hablando de un plan de alimentación no una dieta en donde te cuenten las calorías, es preferible que vallas con un especialista y te elabore tu plan de alimentación y puedas realizarlo y ver los resultados .



Tip 2 - Ejercicio de tricep  fondos : Los fondos nos ayudaran a trabajar el área del tricp y te brindara un excelente trabajo en esta parte ya que estamos usando nuestro propio peso .




Tip 3 -  Cardio después de entrenar, puedes iniciar caminando o corriendo recuerda que tu frecuencia cardiaca tiene que subir y tienes que mantenerla durante 15 minutos para usar la grasa como energía.



¡Espero les gusten estos tips y compartan la entrada, excelente día!

3 tips para eliminar la celulitis

Hola amigos el día de hoy les tengo estos tips que podrán pasar a todas las mujeres que entrenen o conozcan que estén traumadas con la celulitis.



Antes de brindar los tips primero debesmo de saber por que sale la celulitis y todo se origina por la mala alimentación y la cantidad de estrogeno que consumen en los alimentos las mujeres junto con la inactividad física .

1- Eliminar lacteos de sus dietas, esto las ayudara a bajar una gran cantidad de estrogenos que consumen y grasa. 

2- Entrenamiento de pierna 3 veces por semana, el entrenar las piernas las ayudara a ejercitarse y llenar de nutrientes buenos esas áreas afectadas. 


3- Consumir maca, la maca es una raíz que ayuda a bajar los estrogenos en el cuerpo, ademas de otros increíbles beneficios que tiene . 




Recuerden que el origen esta en la alimentación si no se alimentan adecuadamente no veremos los cambios que esperamos, puedes apoyarse con cremas etc .

3 Alimentos que te impiden adelgazar

Hola amigos el día de hoy les brindare 3 alimentos que normalmente consumimos y no sabemos que nos están impidiendo adelgazar o llegar a nuestra meta, lo cual es muy importante .



1- Lacteos y sus derivados




Muchos de nosotros ingerimos una infinidad de lacteos desde quesos, yogurts, cremas etc los cuales son deliciosos pero no nos están ayudando en lo absoluto a definir o a adelgazar. ¿Por que?

Bueno en primer lugar los lacteos de ahora son productos totalmente refinados y manipulados por el hombre lo cual quiere decir que tienen una gran cantidad de conservadores los cuales no son buenos para nuestro cuerpo, ademas de esto la cantidad de estrogeno que contienen es increíble, entonces si una mujer tiene estrogenos y consume mas estrogeno nunca vera los resultados que espera con una dieta, lo mismo para un hombre.

Pero lo mas importante de esto es la cantidad de grasa que contienen estos alimentos a pesar de que digan que son light, que son sin lactosa etc. Haz la prueba quitalos de tu plan de alimentación y ve lo rápido que veras resultados , puedes consumir leche de coco, arroz, almendras, o queso de cabra en moderación.

2- Las Barritas .



Si muchos las consumen por que son de avena o granola pero no se dan cuenta la cantidad de azúcar que contiene y aun que diga que son solo 50 calorías o 100 es un alimento refinado el cual no te aporta ningún nutriente, solo te da una saciedad en el estomago, puede probar tus snacks con almendras, nueces, pepino, jicama, alimentos que en verdad te aportaran nutriente y te ayudaran a llegar a la meta.


3- El pan integral .



Lo siento mucho a todos los amantes del pan integral pero el pan integral es lo mismo que un pan blanco, es harina y va directa a la zona de la cintura como grasa, ademas de que contiene gluten, conservadores, lácteos etc, puedes consumir un pan diferente de harina de papa o arroz, adicional a uno como el ezequiel que se encuentra congelado por que no tiene conservadores.




Recuerda que no se trata de torturarte con un plan de alimentación extrícto no tiene nada de malo consumirlo una vez por semana o en tus dias libres, de eso se trata la vida de disfrutarla pero con moderación, espero te sirva esta información y la puedas compartir.

Los 3 mejores carbos para poner masa muscular.

Buen día lectores el día de hoy les traigo esta entrada en la cual te damos los 3 mejores carbos para poner masa muscular los cuales debe de meter en tu dieta.

No sin antes explicar que la ingesta de carbos es lo que hará que crescas en tu temporada de bulking y si ingieres la cantidad normal de estos y no ves resultados lo estamos haciendo mal. 

Recuerda que en bulking tenemos que duplicar o triplicar la Ingesta de carbos (de calidad no papitas etc) es por ello que te dejo los 3 mejores carbos a utilizar en tu etapa de volumen. 

1- Camote o batata: este es un excelente carbo ya que al ser dulce genera un pico de insulina y es fibroso así que podemos quitar las verduras en un platillo y solo consumir este carbohidrato complejo.

2- Arroz Blanco: el arroz blanco es de mis favoritos por lo económico y por también hacernos picos de insulina y es delicioso.

3- Avena natural: la avena es excelente carbo ya que no se nos Antoja desayunar con arroz etc, además tienen excelente nutrientes.

Recuerden que estos alimentos los duplicamos en nuestra etapa de volumen de 200gr a 400gr un ejemplo. 

Excelente día y comparta la información.

Los 3 mejores ejercicios para glúteo

Que tal lectores el día de hoy traigo el top 3 ejercicios para tener unos glúteos de acero o para todas las mujeres que están interesadas en darle mas volumen a esos músculos.




#1 - Sin duda alguna la sentadilla profunda debe de ir incluida en tu rutina, este ejercicio trabaja en gran parte los cuadriceps pero si abrimos mas las piernas comenzaremos a trabajar mas las femorales y glúteos .

tip: aprieta el glúteo cuando estés subiendo .




#2 Peso muerto : Con este ejercicio hacemos excelentes picos de testosterona los caballeros y las mujeres, para enfocarlo en el glúteo es importante flexionar un poco las rodillas y levantar el peso apretando los glúteos.

Tip: Repeticiones de 20 con peso moderado.




#3 Displantes : Los displantes son enfocados a los cuadriceps , pero activando el glúteo en tu rutina y agregando este ejercicio al finalizarla como bombeo te dará excelentes resultados .

Tip : hazlos en un angulo de 120 grados .




¡Espero les sirva esta información y la puedan compartir!

Como reafirmar el abdomen después de un embarazo

Hola lectores el día de hoy les manejo esta entrada a todas las mujeres que han tenido bebes y les gustaría reafirmar su abdomen, incluso a nosotros lo hombres nos ayuda a tener una cintura mas delgada pues es el viejo truco que usaba Arnold para tener esa cintura.

El ejercicio se llama Gimnasia Hipopresiva , la cual es un método en el cual contraemos el abdomen y lo apretamos hacia adentro y lo dejamos contraído  entre 30 a 50 segundos y soltamos el aire y de nuevo lo hacemos en repeticiones  de 5 set de 4 reps . 

Pero por que este ejercicio es tan bueno? 

Bueno, este ejercicio se enfoca en tonificar la pared abdominal y la musculatura del suelo pelvico trabajándolos desde dentro, ademas reduce las distasis abdominal y disminuye la incontinencia urinaria. 

Lo cual lo hace un excelente ejercicio para las mujeres para regresar la firmeza en su abdomen, pero para los hombres? 

Los hombres buscamos tener un simetría en V  este ejercicio tiene que ser mas estricto para nosotros  se tiene que hacer todos los días y cada vez ir aumentando el tiempo en que contraemos nuestro abdomen, de esta manero apretamos todo y contraemos nuestra cintura . 

Espero les sirva de mucho esta información y si son tan amables y les interesa generar ingresos como yo lo estoy haciendo compartiendo esta info y monetizandola  puede ingresar al siguiente link : 

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¡Que tengan un excelente día! 

Las 3 cosas que más odiaras en el GYM

Que tal lectores el día de hoy les dejamos las 3 cosas que más odiaran del gym, cuando ustedes ya están más metidos en este mundo fitness.

1- El roba mancuernas.

Creo que todos hemos tenido este problema en algún punto de nuestra vida muscular, nunca falta la típica persona que es totalmente maleducada y ni siquiera tiene el descaro de pedirte si las puede usar y se las roba sutilmente mientras tu estas haciendo abdomen o algún otro ejercicio. 

Es como una clase de buitre que se queda esperando el momento en que termines de usarlos y robarlas y lo pero del caso! Le comentas si le damos uno y uno y el  solo dice las ando ocupando....  Como si fuera un lugar en el camión,  ¡señores tengan educación y respeto!

2- El preguntón

   

No es malo preguntar pero hay de preguntas a preguntas y hay de momentos a momentos, nunca falta la típica persona que recién vas iniciar el set y llega y te pregunta:  oye machin.. Para tener más volumen le doy pesado o muchas reps? Que suplemento? Tomo un quemador? Oye pero es chocho? Cuantas horas? Cuantas veces? En donde? Enserio? Y que mas? Con crema?.... 

Mil preguntas y tu estas enfriandote y como tu fuiste un preguntón en su momento recuerdas y te aguantas las ganas de decirle  Yaaaa!! Y solo respiras profundo y respondes detalladamente cada pregunta con términos científicos y manzanas. 

3- El que usa la jaula para hacer bíceps.

Dios mio...  Si tu eres una de esas personas utiliza el predicador, la barra z,  las mancuernas o una barra olímpica pero de una banca de pecho no la de el área de pierna! 

Es como un insulto llegas motivado al GYM con la actitud de darle sentadilla profunda y de pronto vez al un chico con la barra olímpica en el área de pierna haciendo bicep ocupando espacio y bueno tendrás que iniciar tu rutina con otro ejercicio por que el chamaco no quiere moverse y vio en una Revista que así tendría bíceps más grandes!

¡NOOO POR FAVOR NO LO HAGAN NUNCA!

Bueno creo estas son las 3 cosas que más odio,  pero todo lo demás es hermoso, si tienes alguna otra puedes compartirla en los comentarios! 

Excelente día

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Tomar café quema grasa

Hola amigos de Gym y Suplementos , el día de hoy les comparto este artículo de como usar el café  como un quemador .

 


Muchos hemos comenzado a tomar los pre -entrenadores como nuestro energetizante y lo es ya que contiene cafeína y otras sustancias que nos ayudan a dar un buen desempeño .

Como vamos a usar el café ?

Bien la cafeína es la encarga de aportar la energía la cual nos ayudara tener ese extra de energía y un extra en la quema de calorías, lo ideal es tomar el café negro y no con azúcar ya que haremos picos de insulina y no los ocupamos antes de entrenar, lo que nos hará quemar la grasa es la energía no un termogénico, pero a este café le agregaremos un ingrediente especial.

Al café le agregaremos carnitina , pero no sera el L-acetil , sera el L-fumarato ya que este si da un efecto quemador y mas energético, para que pueda haber un efecto en la quema de grasa tenemos que combinarlo con vitamina C , para que la carnitina haga la función de la quema de grasa.

La receta seria la siguiente:

1-  (1)  taza de café negro.
2 - 10gr de L- carnitina fumarato
3- 1000gr  de Vitamina C .

Se toma 30 min antes de entrenar de preferencia con el estomago vacío.

Espero lo prueben y me dejen comentarios .



Saludos

Licuado de proteína casero

Hola amigos seguramente muchos nos hemos topado con poco efectivo y no hemos tenido la oportunidad de comprar nuestros suplementos.

El día de hoy les traigo una receta con la cual podrán hacer su propio batido de proteína para tomarlo después de entrenar.

Hay que recordar que lo importante de este licuado es que es totalmente natural y tu podrás medir las cantidades de proteína o carbos que deseas. 

Recetas

Opción 1
- Una taza de claras de huevo pasteurizados
- 80gr de Avena
- Media taza de blue berry o fresas.

Opción 2
- Una taza de claras de huevo pasteurizados
- Media taza de camote hervido
- Medio platano

Estos dos licuado nos ayudarán a poner masa muscular recuerden que para buscar crecer es importante duplicar la cantidad de carbos 80gr de carbos creo que es una cantidad razonable, pueden usar 10gr a 25gr para mantener nuestro porcentaje de grasa bajo.

La fruta la dejamos para hacer pico de insulina. 

Los huevos como son crudos los consumimos pasteurizados para evitar algún virus. 

Podemos agregar cocoa para mejorar el sabor o algún otro ingrediente natural, espirulina, cloruro de magnesio, creatina, glutamina, Bcaas etc.

Espero les sea de mucha utilidad esta información y la puedan compartir! 

Razones por las cuales no veo cambios en mi cuerpo

Que tal lectores el día de hoy les escribo este artículo que es lo mas normal y lo mas común que te puede pasar cuando estas entrenando .

Te mencionare estos puntos que debes de tomar en cuenta para ver resultados ya que no sabemos lo importante que son hasta que les ponemos atención .

Razones por las cuales no veo cambios en mi cuerpo .

- No estas entrenando las piernas : Esta es una de las principales y mas importantes razones por las cuales puedes estar estancado en el mismo peso  y tu cuerpo no cambia , es importante entrenar las piernas ya que son una agrupación de músculos grandes y por ende al entrenarlos liberamos mas testosterona (hombres y mujeres) ademas de que los mejores ejercicios para liberar testosterona son de pierna . Olvídate del yo corro, juego futbol , toda la vida estuve en americano y tengo las piernas fuertes  , NO  , tienes que entrenarlas, incrementando tu fuerza en pierna incrementas todo.

- No estas ingiriendo la cantidad necesaria de carbs : Todos caemos en el error de dejar de ingerir carbs por creer que así vamos a tonificar , lo cual estamos mal , primero tienes que identificar como funciona tu cuerpo ( esto lleva años ) cada cuerpo funciona diferente, asi que eliminar los carbs o bajarlos de tu dieta solo mandara una señal a tu cuerpo de falta de energía y lo que empezara a hacer es reservar grasa. Es por ello que es importante que sepas como funcionas y la cantidad necesaria no un abuso de ellas,  ya que el exceso de calorías se convierte en grasa .

- No te estas hidratando lo suficiente : Es necesario tomar entre 2 a 3 litros de agua diarios y si  ya sabes por que no hacerlo? , el cuerpo funciona con agua , imagínate si no le das agua y le metes puro refresco , como crees que estará tu organismo ? . El ingerir agua nos ayuda a mantener todo el sistema digestivo limpio ayudándonos a deshacernos de todas toxinas , ademas de que transportamos todos los nutrientes eficazmente .

- Sigues con las misma rutina y el mismo peso : Recuerda que el cuerpo en 15 días se acostumbra , asi que es importante que cambies los ejercicios  o el peso de ellos , una de las principales razones de no ver cambios es por el miedo a quedarte con todo el peso abajo ..... hombre si nunca te haz quedado abajo es por que nunca haz intentado superarte es como consagrarte en el mundo de las pesas ahahah , evita el miedo y quítate de la pena de si se van a burlar de ti , tal vez se rían en el momento pero en  1 mes tu tendrás mejores resultados y mas fuerza , a si que sin miedo y sin quejarse.

- Evita el estrés , el estrés es el enemigo numero uno en cuanto a los resultados musculares , entre mas estrés tengas mas difícil podrás tonificar y tener los resultados que tu buscas , esto debido a que libres el cortisol , lo ideal es alejarse o reducir el estrés , esto lo podemos realizar consumiendo alimentos como el jengibre .

- Estas consumiendo demasiado azúcar, las frutas son buenas  pero deben de comerse con moderación siempre son recomendadas antes de las 5pm y antes de entrenar, es importante identificar las frutas que nos aporten mas glucógeno y no sean casi vacías (todas las frutas son buenas pero unas mas que otras) como el melón , piña , kiwi, plátano son las mas consumidas con moderación y nunca en cocteles .

- Estas haciendo tus comidas libres mal , si es verdad tienes un día libre , esto va mas para que tanto te importa tu meta , si tu meta es llegar al 8 - 7 % de grasa corporal tienes que saber que comer libremente y no hablo de hamburguesas hablo de comidas " saludables " con beneficios como una pasta  con camarones  etc , el punto no es comer con desorden obviamente dependiendo de lo que buscas , en caso de que no sea tu caso , solo es 1 comida libre no las 6 comidas diarias de los 2 días de descanso .

- No estas durmiendo lo suficiente , es real que te solicitan 8 horas de sueño para poder crecer pero hay diferentes metabolismos y hay gente que duerme 8 horas despiertas y sientes como si te hubieran atropellado  , la idea es dormir las horas necesarias  para tener una recuperación  y dormir corrido un mínimo de 6 horas para tener una buena recuperación muscular , recuerda que el musculo se repara cuando tu descansas .


Espero y te sea de gran ayuda este articulo y puedas ponerlo en practica contigo mismo y ver tus resultados .

¿Por que no tonifico?

Por que no tonifico ? 

Que tal lectores  , el día de hoy les dejo esta entrada que yo creo  es la pregunta que muchos nos hacemos cuando estamos entrenando duro y no vemos los resultados esperados  .

Primero que nada tienes que entender una cosa  tonificar  estamos hablando  de estar "marcados" cuadros  triceps , hombros , hablamos de lineas en el cuerpo no de lucir delgado , y esto no se trata solo  de dejar de comer o comprar un quemador de grasa que es lo que la mercadotecnia te hace creer. Eso si olvídate de la comida chatarra , refrescos etc . 

- Tamaño , primero como todo tienes que empezar a crear la maza muscular , hablamos de subir kilos (hombres y mujeres) y no te asustes por el peso , el peso no tiene nada que ver con el porcentaje de grasa vs musculo , esto lo menciono mas que nada por la mayoría de las mujeres que tienen un trauma con el peso , podrás pesar 50kg   y no vas a tonificar si no quitamos ese porcentaje de grasa , pero para poder hacerlo necesitamos primero crear tu masa muscular es decir muy probablemente subas un poco y te veas  un poco hinchada pero cuando lleguemos al volumen que deseas podremos comenzar a cortar el peso.

- Cortar o quemar la grasa , existen muchos mitos  , que mas repeticiones, que correr , que no comas , que un montón de cosas , lo cierto es que si tiene que ver mucho la alimentación , en este caso apretamos un poco los carbs , sin embargo no los dejamos de consumir , el cardio si es importante , pero hablamos de  ejercicios explosivos o intensos , sprints , burpees , escaladores etc  estos deben de ir dentro de tu rutina .

Lo se probablemente estés pensando en Crossfit  y si hay que reconocer que es uno de los mejores sistemas para perder grasa , pero la formula para quemar la grasa esta en mantener una rutina en tu frecuencia cardíaca máxima, ¿como nos damos cuenta de ello?


Frecuencia cardíaca máxima = 220 lpm – edad


La frecuencia cardíaca máxima la obtenemos cuando entrenamos a un nivel máximo , es decir comenzamos a sentirnos agitados y a tratar de obtener mas oxigeno , mantener este nivel durante tu entrenamiento es una garantía de que perderemos grasa si o si y con la dieta que llevamos lograremos llegar mas pronto a la meta .


- Saber hidratarte es importante, no te hidratas cada 2 segundos del entrenamiento , te hidratas cada vez que tienes sed para que los músculos estén hidratados y la sangre fluya correctamente y no tengamos una fatiga repentina .


- La cena no tiene que ser muy pesada y las horas de dormir son esenciales , si no descansamos lo suficiente estaremos agotados , no podrás entrenar , no liberas hormona de crecimiento , te empinas en pocas palabras , por ello cenar lo normal (a quedar lleno ) es importante .


- Ingerir el OMEGA 3 es importante ya que ademas de tener grandes beneficios ayudar a eliminar los trigliceridos que tengamos en la sangre ademas de ser un anti cáncer.


- Tomar bebidas que nos ayuden a quemar la grasa o acelerar el metabolismo es bueno tal como el te verde , el café, entre otras ademas tenemos que bajar los niveles de azúcar en el cuerpo y controlar los picos de insulina con los alimentos muy dulces , esto incluye las frutas .


- El consumo de grasas tiene que ser controlada , hablamos hasta de grasas saludables como las nueces etc , no me mal interpretes no estoy diciendo NO CONSUMIR , hablo de moderar el consumo , claro que son buenas pero cuando buscamos lucir el musculo tiene que ser controlado , recuerda que cada cuerpo es diferente puede que en tu caso tonifiques sin necesidad de moderarlas , lo mismo con las frutas .


En fin es tener un auto control de todo , una disciplina y un compromiso contigo mismo, no te desesperes si no ves los resultados en el momento, recuerda que todo cuerpo es diferente y todo es un proceso, es estar a prueba y error , conocerte a ti mismo y nunca quitar la meta de tu mente , todos somos emocionales , así que es importante que mantengas una actitud optimista ya que el cuerpo reacciona de a cuerdo a tus emociones de ahí viene la frase " entrena bien tu mente y el cuerpo hará el resto "


Espero te ayude esta información y la puedas aplicar contigo mismo animo !

   

Como marcar tu cuerpo ?

Que tal lectores el día de hoy les hablare sobre los grandes mitos y realidades para poder obtener resultados en tu cuerpo .





Bien todos nos hemos hecho la pregunta ¿que tengo que hacer para poder marcarme? y la respuesta mas sencilla que todos mencionan es perder grasa , ponerte a dieta , realizar cardio y la lista sigue y sigue  .

Primero lo primero para poder obtener una definición completa en tu cuerpo depende mucho de:

- El tipo del tipo de entrenamiento que llevas
- El nivel de grasa que deseas bajar ( esto es importante el nivel normal para que se te note el abdomen es entre 13% y 10%)
- La dieta que llevas
- Suplementación
- Descanso

Bueno iniciemos con el tipo de entrenamiento : es muy común escuchar entrenadores mencionarte es necesario que realices ejercicios  de 15 a 20 reps con poco peso para marcar tu cuerpo , lo cual es mentira  no es necesario realizar una cantidad exagerada de repeticiones y solo estarías bombeando sangre al musculo, esto no te va a definir.

Es importante saber el nivel de grasa corporal que tienes y enfocarte en ello, es decir si tu nivel de grasa es de 20% o mas y lo que deseas es bajar lo importante seria agregarte una rutina para crear masa muscular aprovechar tu grasa como energía para crear musculo , recuerda que entre mas musculo y mayor nivel de testosterona mas rápida es la perdida de grasa es por ello que con ejercicios de 15 reps no elevara tu testosterona te recomiendo trabajar pesado con una rutina de ejercicios cardiovasculares  .

El siguiente dato importante es la dieta que es en donde muchos hemos caído en grandes errores , seguramente has escuchado el para estar marcado se requieren niveles bajos de carbs , lo cual es verdad pero son necesarios dependiendo tu entrenamiento y el peso recuerda que son los conductores y son la gasolina, muchas veces el no ingerir la cantidad necesaria de carbs lo que genera es que almacenes grasa en tu cuerpo ¿como es eso posible? pues mira  entre mas comida SANA le metas a tu cuerpo tu metabolismo estará quemando y distribuyendo todos los nutrientes a donde tengan que llegar músculos etc, al tu quitar la cantidad  lo que tu organismo realiza es manda una señal de advertencia  nos estamos quedando sin carbs no habrá energía después que hace , pues reserva  empieza a crear grasa para protegerse . Es recomendable no hacer tu propia dieta NO  leas en internet las dietas ,  no uses la de tu  tía , la de tu primo , NO.....  si quieres resultados acércate con un Nutriólogo, te tiene que pesar tomar medidas y en base a lo que tu deseas y tu entrenamiento dependiendo de cuantas calorías consumas te realizaran tu dieta y si tu la haces tal cual obtendrás los resultados .

LA DIETA ES EL 90% DE TUS RESULTADOS  5% ENTRENAMIENTO 5% SUPLEMENTOS

Así que te recomiendo mucho te alimentes bien.

Los suplementos es necesaria para llegar a niveles de competencia o niveles fitnes , no se como explicártelo lo que si te puedo decir que ya existen muchos suplementos para quemar grasa etc , nunca e tomado uno de ellos así que no puedo darte mi opinión,  lo que si puedo decirte es que no necesitas un quemador para mantener un porcentaje de grasa de 10% - 8 % solo dedicación , lo que si debes de ingerir es proteína , y algún pre- entrenador  que pueda ayudarte a realizar tus rutinas con mas intensidad, de esta manera podrás obtener mas masa muscular y estarás quemando grasa y con tu nutrición estarás de lujo .

Otro aspecto importante es el descanso si no duermes las 8 horas necesarias tu cuerpo no se estará recuperando , debes de descansar, tampoco debes de sobre entrenar el cuerpo tienes que entender que cuando el musculo crece es cuando descansa y cuando descansas debes de alimentarte lo mejor posible también .

Con esta breve explicación espero y te des una idea de lo que tienes que hacer , te lo dejo en los siguientes pasos :

- Buscar un rutina con ejercicios cardiovasculares .
- Asistir con un nutriólogo para una dieta de acuerdo a tu cuerpo .
- Suplementos : proteína y un pre entrenador .

Que tengas un excelente fin de semana y nunca te rindas!

 

Motivación

Que tal lectores el día de hoy les quiero hablar un poco de motivación .




Un aspecto muy importante para todo atleta es la motivación  si la mente no esta motivada no obtendrás los mismos resultados .

Muchos corren con la gran fortuna de tener a su lado personas que  los estén apoyando y motivando para alcanzar sus metas y no me refiero a que todos los días le estén recordando animo tu puedes aun que en veces si es necesario y se siente bien recibir ese tipo de aliento sin embargo todos hemos pasado momentos bajos en nuestras vidas pero no es motivo por el cual renunciar a nuestros sueños , algunos cortan con su pareja , otros no se les hace , pierden algún familiar o amigo o algo laboral . Lo importante aquí es que aprendas lecciones , ya que la vida esta llena de lecciones es como una rutina son como ejercicios que tu aprendes y decides si tomarlos en cuenta para tu rutina personal  o dejarlos como un ejercicio mas que realizaste pero no te sirvió de nada. Te explico algunos puntos importantes que yo estoy tomando muy en cuenta y me están haciendo obtener mis resultados .

- Nunca te debes de desmotivar por alguna ruptura , nosotros mismos atletas  sabemos lo que es importante para nosotros , sabemos que esa meta , trofeo , peso , competición lo que sea que es importante  buscaremos la manera y haremos lo que sea necesario para alcanzarla y tenerla a como de lugar , por que?  POR QUE ES IMPORTANTE , tu mismo eres una lección  si tu pareja no supo valorar o el motivo que sea busco alguna excusa y no una solución, no le importas o tal vez si pero no lo suficiente, mi pregunta es : ¿estas dispuesto a estar triste y abandonar lo que tanto quieres por alguien que no te tomo la misma importancia por cualquier razón? NO  tu y tus metas son mas importantes  debes de entender que la vida da las lecciones y esta vez te enseño a valorarte  cuanto vales y cuanto importas , es difícil  SI  pero esto es así  " La vida es para los valientes"  no te desanimes, busca  y alcanza tus logros y da gracias a Dios por esta lección por que te esta preparando para algo mucho mejor  .

- Otro aspecto importante es si tu circulo social no respeta tus decisiones, tus metas etc  no tienes por que intentar caerles bien que no te desmotive el hecho que para tus amigos seas una persona traumada con lograr tus metas, los que son tus amigos van a estar ahí para apoyarte, reírse etc  , la gran diferencia entre tu y esas personas  es que TU vas a llegar lejos y ellos se van a quedar en lo suyo , el camino que tu elijas no tiene que ser valorado por nadie mas  es tuyo , la persona que se quiera unir sera bienvenida . Siempre fija tu meta  "Nadie puede decirte que no a tus sueños" .

- Rodéate de personas que piensen igual que tu, busca ese equilibrio en ti que te haga sentir bien, estas para lograr tus objetivos tienes suficiente trabajo que hacer para llegar, como para estar al pendiente de alguien mas. Siempre van a existir las criticas SIEMPRE  , siempre va a ver uno que te dirá cosas negativas o tratara de burlarse pero mira si estoy seguro de algo es de lo siguiente : "Nunca e visto a una persona que critique hacer mejor las cosas"  y sabes por que?  por que no puede o no cree en si mismo  al no creer  solo busca la imperfección por que si el no puede nadie puede , lo cual esta MAL "Apoya a los que te apoyen"  es así de simple .

- Busca frases motivadoras , agrégalas en tus artículos que utilices, para recordarte por que empezaste y a donde quieres llegar siempre es bueno estar viendo pensamientos, recuerda que la mente es el motor y el cuerpo solamente sigue las ordenes , entre mas motivado estés mejor responderá tu cuerpo.

- Haz cosas que te hagan feliz , tu autoestima es importante podrás tener tu actitud pero si no estas contento con algo  por mas motivado que estés,  seguirás cayendo y cayendo, es por ello que es recomendable practicar o hacer actividades que te hagan feliz que te mantengan al 100% , no se un ejemplo ver películas , pasar tiempo con tu pareja , cosas que te alegren  y no te acusen estrés .

- Aléjate del drama , es lo mejor que puedes hacer lo ideal es estar tranquilo  si tienes amigos dramáticos dales consejos pero no te claves mucho en sus problemas, eso te va a consumir y te causara estrés y te vas a estar preocupando por problemas que no son tuyos y ni vas a descansar.

- Lo mas importante de todo es creer en ti mismo  y agradecer a Dios por todo lo que pasa , si tu quieres tu puedes , no tienes porque explicarle nada a nadie quieres hacerlo tu puedes  solo no te desanimes por las cosas de la vida, hay mucho que aprender  y mucho que vivir, hazlo a tu manera y las personas que quieran estar en tu vida estarán para motivarte, apoyarte, quererte  y respetarte  no para cortarte los ánimos .

Espero y les sirva esta entrada a todos y que tengan un excelente día .

Precursores de Testosterona

Buen día Lectores el día de hoy les traigo este tema que es muy interesante : Precursores de Testosterona .







Muchos los hemos visto y muchos nos hemos preguntado para que funcionan y como funcionan . Con el simple hecho de escuchar la palabra Testosterona sabes de lo que estamos hablando y muy probablemente los estés relacionando con ESTEROIDES, lo cual en cierta parte es verdad existe la Testosterona directa que se suministra en inyección lo cual es muy peligroso ya que no es Testosterona producida naturalmente por tu cuerpo , en caso de que tu te suministres testosterona directa es mejor  que te lo aplique un medico , que te haga los exámenes necesarios .



En fin vamos a hablar de los Precursores de Testosterona , aquí les dejo la mejor información que pude haber encontrado en el Internet , dándote una explicación de como funciona y los cuidados que se debe tener aun con estos productos .



PRECURSORES DE TESTOSTERONA

La testosterona es una hormona andrógena, ya que es una hormona sexual, es la encargada de los rasgos físicos del cuerpo y de su desarrollo óptimo. 

Es la hormona más anabólica del cuerpo, niveles altos de testosterona significa mayor recuperación, mayor síntesis de proteína, menor grasa corporal, en exceso puede ser muy riesgosa para la salud, causa depresión, puede inducir la ginecomastia debido a la conversión de testosterona a estrógeno (aromatización) etc.Por lo tanto se recomienda no usar ningún tipo de testosterona directa a menos que sea aplicada por un médico. 

En cuanto a suplementación existen extractos herbales encargados de elevar naturalmente los niveles de testosterona en el cuerpo, y al ser regulados a su estado normal, ayuda a que el cuerpo funcione correctamente y obtener los resultados deseados, como incrementar masa corporal y reducir la grasa, así como también aumentar el líbido.

Estos suplementos se encargan de mantener los niveles de estrógenos normales en mujeres y en hombres, ya que las mujeres tienen mayor cantidad de estrógenos que los hombres, es importante que en los hombres se administren este tipo de compuestos para prevenir la aromatización o conversión de testosterona a estrógeno.Ya que los estrógenos son necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo pero si llega a haber un nivel más alto de estrógenos de lo normal y bajos niveles de testosterona en hombre, se produce la ginecomastia (adiposidad en glándulas mamarias), y esto normalmente les puede suceder a atletas que usan esteroides andrógenos.

Los beneficios de tomar suplementos anti-estrógenos es que al mantenerlos o reducirlos en niveles normales naturalmente, permite que haya una mayor cantidad de testosterona libre en sangre, y esto resulta en mayor masa muscular, mayor fuerza, mejor desempeño y rendimiento y también reducción de grasa corporal.Como una buena sesión de entrenamiento aumenta naturalmente niveles de testosterona y hormona de crecimiento, con un suplemento anti-estrógeno, mejoras éstos efectos y resulta en un mejor cuerpo, más musculoso y definido.

PRECURSORES NATURALES DE TESTOSTERONA:Estos suplementos están compuestos por hierbas naturales que ayudan a la producción natural de hormonas andrógenas en el organismo.Ayudan a crear masa muscular, elevan el líbido naturalmente, ayudan a reducir la grasa corporal, y te hacen sentir mejor generalmente, ya que al tener niveles normales de tus hormonas, siempre te vas a sentir bien. Normalmente contienen el extracto de hierba natural llamado tribulus terrestres. Y también la mayoría contienen ingredientes anti-estrógenos.

PRECURSORES SINTÉTICOS DE TESTOSTERONA:Son compuestos químicos que al ser administrados al cuerpo, van a terminar convirtiéndose a testosterona libre. Por lo tanto se les llama pre-hormonales, porque son administrados para aumentar los niveles de testosterona directamente.Lo cual resulta en mayor nivel de testosterona, igual a mayor masa muscular, menor grasa, mayor fuerza, y mejor rendimiento.Es muy importante que se tenga cuidado al tomar este tipo de suplementos, ya que se debe de tener conocimiento y llevarlo acabo por ciclos, no se pueden consumir por largos periodos, normalmente es sólo por 2-3 semanas o cortos periodos de tiempo.

Bien después de que ya leíste esta información estoy casi seguro que vas a pensar en un "Precursor Natural" , pues déjame te digo que natural natural no es, todo lo que viene empaquetado pasa por un proceso para poder ser encapsulado así que es lo mismo si te tomas uno natural a uno químico la diferencia es que no sera mas potente que otro . 

Si hablamos de maneras naturales de elevar nuestro nivel de testosterona con alimentación esta dicho que el BRÓCOLI nos ayuda a elevar nuestros niveles de testosterona también el cenar carne roja . Pero lo que si eleva tu nivel de testosterona es nada mas y nada menos que el SEXO , así es el SEXO eleva tu nivel de testosterona ademas de que es el mejor ejercicio físico que se puede realizar y que mejor que tu nivel de testosterona aumente . Ojo siempre protéjanse no queremos tragedias . 

En lo personal e probado 2 tipos de precursores de testosterona y les puedo decir que en mi experiencia si me funcionaron muy bien aumente 1kg de musculo en 1 mes .. claro con DIETA Y UN ENTRENAMIENTO PESADO , ahora lo que también tengo que recalcar es que si me subió mi apetito sexual , fue como volver a la secundaria , desatado! ..  

Los suplementos que tome fueron el Testrol de GAT  y las Bio-test que creo que ahora cambiaron a Alpha Male estas ultimas creo que no están abaladas y son americanas y si están muy potentes claro yo lo hice con la supervicion de un experto (fisiculturista) el cual me dio otras pastillas para evitar la ginecomastia . 

Por ultimo ya con respecto a esto la decicion de tomar estos suplementos es tuya yo te recomiendo mucho que antes de hacer te informes y lo hagas con una persona especializada como lo hice yo  .

Espero y te sea útil esta información y a darle !  

Proteínas

Hola a todos el día de hoy les dejare un poco de información con respecto a las proteínas , ya que muchos las consumimos en suplementos y en nuestra dieta .




Primero lo primero ¿Que son las Proteínas?

 Las proteínas  son moléculas formadas por cadenas lineales de aminoácido.

Te preguntaras, pero también venden aminoácidos como suplemento , es correcto estos aminoácidos tómalos como conductores de las proteínas para asimilar mejor y nutrir mejor al musculo .

Bien no nos desviemos del tema, existen diversos tipos de proteínas espesemos por las proteínas naturales (no suplementos), estas las podemos encontrar en alimentos como :

- Carnes rojas
- Pollo
- Pescado
- Huevo
- Verduras
- Quesos y Lácteos

Esto me imagino que ya lo sabias solo te estoy dando un pequeño intro para después explicarte por que es muy importante que las tomes en cuenta . Pero vayamos al grano queremos saber los tipos de proteínas (Suplementos) que hay y para que funcionan . Les dejo esta info que la saque de otro blogg la cual es la mejor explicación que pueden tener con respecto a los tipos de proteínas que existen.

Existen diferentes tipos de proteínas; algunas son de rápida asimilación, otras de asimilación lenta como:


Proteínas de suero de leche (WHEY PROTEINS)

Actualmente el rey indiscutible de las proteínas. He aquí por qué: las proteínas de suero de leche son de forma rápida y de fácil digestión (de allí la "acción rápida", descripción que a menudo son dadas), están cargados de aminoácidos esenciales (AAE), los tres aminoácidos ramificados (BCAA'S), y contienen subcomponentes (microfracciones) que parecen ofrecer beneficios más allá de los aminoácidos y del nitrógeno elemental. El suero de leche es una de las dos principales proteínas lácteas y representa alrededor del 20% de la proteína en la leche.

Las proteínas de caseína (CASEIN PROTEINS)

Que representan un 80% de la proteína en la leche, la caseína es la proteína de leche dominante. A menudo se refiere como "de acción lenta" o "tiempo liberado de proteínas", ya que se digieren y absorben mucho más lentamente que las proteínas de suero de leche o de soya. Las proteínas de caseína son especialmente útiles cuando se toman a la hora de acostarse y durante otros períodos prolongados sin comer.

Proteínas de Leche (MILK PROTEINS)

Las proteínas lácteas son más o menos lo que usted esperaría: leche en polvo con la mayoría de las grasas y los hidratos de carbono eliminados. Las proteínas de la leche en polvo tiene un 20% de proteína de suero y un 80% de proteínas de caseína, de modo que la utilización de esta se encuentra en algún lugar entre las dos.

Las proteínas del huevo (EGG PROTEINS)

Pregunte a cualquier dietista, "¿Cuál es la mejor fuente de proteínas?" y los huevos es probable que encabecen la lista. De hecho, la mayoría de los libros de texto de la nutrición aún se refieren a los huevos como el "patrón oro" para la calidad de la proteína. Con cargas de aminoácidos esenciales (AAE) y algunas de las más altas puntuaciones en todas las medidas de calidad de las proteínas, no vamos a discutir su importancia. Naturalmente libres de lácteos, los huevos son una gran alternativa al suero de leche, la caseína y las proteínas de la leche entera para las personas con alergias a la leche o intolerancia a la lactosa grave.

Proteínas de soya (SOY PROTEINS)

Vegetariano? No le va bien con leche o con huevo? Te gusta lo verde. Al igual que sus homólogos de los animales, las proteínas de soya contienen todos los aminoácidos requeridos en cantidades suficientes para apoyar el crecimiento muscular y el desarrollo.

Semi Proteínas (BLENDED PROTEINS)

Si usted sólo puede pagar un tipo de proteína, este es probablemente el tipo que usted debe consumir. Combinan las proteínas de asimilación rápida, intermedia y lentas; y son una alternativa conveniente.



¿PROTEÍNAS ENCUBIERTAS?

Si bien no son polvos de proteína verdadera en el sentido tradicional, estos productos proporcionan más que suficientes proteínas para reemplazar a uno o más de sus dosis de proteína diaria en los batidos.

SUSTITUTOS DE COMIDAS (MEAL REPLACEMENTS):

Tome una buena dosis de proteínas, hidratos de carbono y/o añada un poco de grasa, algunas vitaminas, minerales y fibra, mezcle todos ellos juntos, y tienes un polvo de reemplazo de comidas (MEAL REPLACEMENTS). Si usted es el tipo de persona que está demasiado ocupado para comer, tome uno de estos. Sólo tiene que añadir un paquete a un vaso mezclador lleno de agua y agítelo para tener una comida completa en menos de un minuto.

GANADORES DE PESO (WEIGHT GAINERS):

Hay dos tipos básicos: los ganadores tradicionales y ganadores magros, las principales diferencias es la cantidad de calorías y proteínas por porción.

POST ENTRENAMIENTO DE RECUPERACIÓN (POST WORKOUT RECOVERY):

Calórias moderadas y proteínas de acción rápida combinados con hidratos de carbono son específicamente diseñados para ser consumidos inmediatamente después de los entrenamientos, cuando las necesidades de nutrientes son grandes y la resíntesis de glucógeno y proteínas musculares están en su pico. Muchas fórmulas de post-entrenamiento también contienen ingredientes complementarios como la creatina, aminoácidos ramificados y la glutamina que ayuda a la recuperación y la reconstrucción del proceso.

Aislado de proteínas de suero lácteo (Whey Protein Isolate – WPI):

WPI ha sido sometido a un procesamiento mas fino, por lo que es más pura que WPC. La mejor calidad de la proteína puede ocurrir por un tiempo de filtrado más largo o por el proceso de cromatografía de intercambio iónico . Esto da a las fórmulas sometidas a este proceso un 85-95% de proteínas, y Whey Protien Isolate es una buena opción para una dieta estricta si se está queriendo tener un bajo contenido de grasa y / o la ingesta de carbohidratos. También sería una mejor elección para los diabéticos y para personas con intolerancia a la lactosa. WPI también tiene un mayor BV (Valor Biológico) que el concentrado (WPC).

Hidrolizado de proteínas de suero de leche (Whey Protein Hydrolysate – WPH):

Si WPC o WPI pasan por un proceso de hidrólisis, las cadenas de proteínas mas largas se descomponen en péptidos menores. El Whey o Suero de leche está formada por polipéptidos bastante cortos, pero esta hidrólisis las hace aún más pequeñas y es como “pre-digerir” las proteínas, por lo que es semi-elemental. (Semi-elemental significa que uno de macronutrientes, es decir, proteínas, hidratos de carbono o grasas, es digerido en parte y pasa a componerse de cadenas mas cortas de nutrientes que, en este caso son oligopéptidos que son más fácilmente digeridos que una larga cadena de polipéptidos). Esto es aún más fácil en el sistema digestivo y hay un mayor porcentaje de absorción. WPH puede tener hasta un 50% de los enlaces de aminoácidos rotos durante la hidrólisis. El sabor puede ser un buen indicador si el producto que está usando tiene una mayor cantidad de enlaces hidrolizados, como los polvos de proteína hydrolizados tienden a tener un sabor amargo.

El Whey Hidrolizado (WPH) es la mejor opción de proteína después de la sesión de ejercicios, pero es muy caro. Las proteínas hidrolizadas generalmente tienen muy mal sabor, así que aquí tiene algunos consejos a considerar cuando se busca un producto de whey hidrolizada:
1. El producto debe indicar el grado de hidrólisis aplicado a la proteína. Cuanto más alto sea el porcentaje de hidrólisis, más amargo es el sabor. Si el producto no ofrece este detalle, preguntele al fabricante.
2. La etiqueta debe mostrar una tabla con los pesos moleculares de los péptidos. Estos se medirán en Dalton. Por lo general, el porcentaje de los péptidos se enumeran, por ejemplo, MW 20,000-40,000 Dalton 40%.
3. WPH prácticamente no contiene fracciones sw proteínas biológicamente activas. Todas las fracciones son destruidas durante el proceso.
4. Si ve cualquier demanda de BV superior a 104, debe tener cuidado ya que esto no es posible!
En teoría WPH es la proteína ideal para tomar inmediatamente después de una sesión de ejercicios, ya que su cuerpo las absorberá muy rápidamente, simplemente porque está más disponible (pre digerida) que otros whey. Como todavía hay cadenas oligopeptidas, el cuerpo utilizarán ambos métodos de absorción de las proteínas en el intestino. Sin embargo, el hecho de que prácticamente no hay fracciones de proteínas biológicamente activas podría ser visto como un inconveniente de este WPH. Así que por esta razón, sólo se debe usar WPH en el pre intra o post entrenamiento, utilizando otros tipos de suero de leche en otros momentos del día.

Tasas de absorción de los suplementos de proteínas

A continuación se muestran las tasas de absorción aproximada de los principales suplementos bataidos proteicos. Tenga en cuenta que estos tiempos son considerados cuando el producto se toma sólo en una mezcla con agua y se consume con el estómago vacío, si otros componentes también son ingeridos antes o después que este batido, puede afectar los tiempos de absorción:
• WPH Hidrolizado: 10 – 30 minutos
• Microfiltrado WPI: 30 minutos – 1 hora
• Intercambio de iones WPI: 30 minutos – 1 hora
• Ultrafiltrado CMP: 1 – 1,5 horas
• Albúmina de huevo: 1.5 – 2.5 hrs
• Micellar Caseína: 2,5 horas – 4 horas

Ahora que ya leíste un poco de los tipos de proteínas ya debes de saber cual escoger, recuerda que es muy importante tu alimentación , el hecho de que ingieras estas proteínas no quiere decir que ya no debas de comer , estarías cometiendo un grave error , recuerda que todos estos productos son SUPLEMENTOS no ALIMENTOS , por algo se recomienda en una dieta. 

También ya tienes una idea de por que tanta mercadotecnia y por que están algunos productos tan caros ,lo que si  te puedo asegurar que el sabor no es tan malo y los resultados si son notorios si lo consumes con una dieta adecuada , de hecho yo consumo una proteína Hidrolizada y el sabor es muy bueno y los resultados han sido impresionantes. Lo que resta es tu decisión  ¿por que proteína te iras?

  

Como iniciar en el GYM

Que tal lectores el día de hoy inicio con este nuevo Blogg  sobre lo que es un estilo de vida , y que mejor con este tema  Como iniciar en el GYM  . 

Iniciemos con un ejercicio 

Primero que nada hazte esta pregunta  :  ¿Por que quieres iniciar en el GYM? 

Selecciona tu principal prioridad de las siguientes respuestas : 

- Mujeres 

- Bulling 

- Bajar de peso

- Viaje a la Playa

Una ves que hallas seleccionado tu respuesta , anótala en un papel y escribe en cuanto tiempo estas dispuesto a obtenerla . 

- 1 mes

- 2 meses

- 3 meses 

- Siempre

Bien hemos iniciado con lo mas importante una META hallas elegido lo que hallas elegido esa es tu prioridad , no estoy aquí para decirte que las cosas son imposibles y que no esta bien , solo tratare de darte una guía y tu solo tómalo como un consejo por mas duro que sea no dejes que mi comentario te quite las ganas de iniciar. 

Si tu respuesta principal fue MUJERES tendré que decirte que el que estés en forma o mamado no te va a asegurar ninguna mujer , existe el famoso dicho de :" Dinero mata carita y mamado"  , vives en un mundo donde es regido por el dinero y si tu prioridad son las mujeres mejor invierte tu tiempo en algo que te aporte dinero y las tendrás rendidas a tus pies , PERO  nada es imposible solo te lo digo para que cuando llegues a tu meta y si alguna chava no te pela o te cambia por un JR no te me desanimes. Si eres un chavo entre  17 y 19 años , muy probablemente si apliques estas en la edad donde el físico lo es casi todo , pero si ya pasas de los 20 y quieres impresionar mujeres de la misma edad , considera tu físico como un PLUS no como una de tus virtudes y asegúrate de tener algo mejor que ofrecer ( se una persona trabajadora con valores etc ) . 

Si tu respuesta fue por BULLING y quieres estar mamado para vengarte o no se ..  te puedo decir que la venganza no es buena y lo que si seria genial es que te vean mamado y vean lo mucho que le has dedicado a tu cuerpo y las personas que te atacaban comiencen a respetarte por lo que eres no por lo que les hiciste . 

Si tu respuesta fue BAJAR DE PESO el hecho de ir solamente al GYM no es garantía de perdida de peso si te vas a comprometer tendrás que dar tu mayor esfuerzo, tendrás que ser una persona de CARÁCTER  y lograr tus metas , no se trata de solo ejercicio si no de una alimentación balanceada para obtener óptimos resultados . 

Si solo es por una VIAJE A LA PLAYA  mejor ponte a hacer los vídeos de insanity en tu casa y evita estorbar a las personas que entrenan de verdad ,  sabemos que eres una persona inconsistente y que solo iras 1 mes o  2 cuando mucho PERO no significa que no sea una buena meta, ponte a pensar lo que lograste en 2 meses imagínate en 1 año?  deberías de empezar a pensar en ello y trabajarlo.

 

Una vez que ya dimos un aterrizaje de tus prioridades es importante saber en cuanto tiempo quieres alcanzarlas , para poder llegar a ellas es importante este tema . 

Si elegiste 1 mes es muy pronto para ver resultados , apenas estas creando masa muscular o apenas estas bajando tu porcentaje de grasa  , 2 meses siguen siendo poco y no veras mucha diferencia ya que apenas estarás progresando con tu condición física y fuerza . 

3 meses es las mejor opción a corto plazo que puedes elegir , podrás ver un cambio notorio en tu cuerpo , en tu condición y en tu fuerza , siempre y cuando sigas las rutinas adecuadas , no te estanques en el mismo peso y sigas con tu meta bien puesta . 

Bien con este ejercicio que hemos realizado ya sabes cual es tu META A CORTO PLAZO y ya sabes que no es garantía si no te esfuerzas por ella , en el mundo de las pesas el Fitness etc  existen muchos suplementos alimenticios y esteroides etc , los cuales tampoco te aseguran resultados . Recuerda esto los suplementos no hacen magia , a que me refiero con esto, me refiero a que no porque tomes proteína vas a ponerte mamado , si no entrenas y no llevas una dieta tus resultados no se verán notoriamente  , recuerda que un SUPLEMENTO  es un extra, consideralo como el 10% dentro de tus resultados  el otro 10% es tu entrenamiento y el 80% es tu dieta . 

Si buscas resultados y no realizas una dieta  y tomas suplementos no tendrás los resultados esperados , el cuerpo asimila todo mejor si lo nutres bien.

Otro aspecto importante es LA MOTIVACIÓN, sin motivación no tendrás ganas de hacer nada  , tus metas son un factor importante , pero también puedes ver videos que te motiven y estés siempre al 100% . Una de las cosas que yo hago es en mi gorra de entrenamiento tengo una frase RAMPED UP  (incrementarlo) cada ves que me quito la gorra y la veo me motivo a dar un extra o a tratar de incrementar el peso. Inténtalo puede servirte y mucho . 

LA MÚSICA , la música  es la formula perfecta para alcanzar tus metas , agrega un playlist de tu música favorita que incite a hacer ejercicio y disfruta tu entrenamiento en BEAST MODE . 

COMPAÑERO , si estas iniciando y tienes el lujo de tener a un amigo que quiera iniciar o que ya este en el gym pídele ayuda en tus rutinas , progresas mas rápido si entrenas los primeros meses con un compañero ya que siempre te estará ayudando y semana con semana estarán aumentando de peso ( pesas)  , de esta manera verán mejores resultados . 

LO MAS IMPORTANTE DE TODO NUNCA TE RINDAS Y NUNCA DEJES QUE ALGUIEN TE DERRUMBE TUS SUEÑOS , la persona que te critique es nada mas y nada menos que 100% pura envidia recuerda que :" Nuestra ignorancia subestima lo que no logra explicar "  tu eres el vivo ejemplo de tu esfuerzo y si te critica es por que esta viendo resultados y no quiere verte agrandado , mantén tu actitud normal  no eres superior a nadie simplemente cambiaste tus hábitos mas no tu personalidad se original.   

Por Ultimo  te dejo esta frase  

"La Fuerza no proviene de la capacidad Física . Se trata de una Voluntad indomable"