3 ejercicios para marcar el abdomen

Que tal lectores, el día de hoy les escribiré un poco sobre como  marcar el abdomen y los 3 ejercicios mas eficaces que debemos de meter en nuestra rutina para poder lograr marcarlos y lucirlos .

Primero que nada tenemos que saber para que el abdomen se note tenemos que reducir el porcentaje de grasa, es por ello que te recomiendo que comiences con plan de alimentación con los carbohidratos moderados y comenzar a realizar cardio diariamente.

Otro consejo que debes de tomar en cuenta es que el adbomen es como cualquier otro musculo a si que es importante entrenarlo y descansarlo de la misma manera, entrenarlo hablo de meter peso y diferentes tipos de series, de esta manera botaremos los cuadros y luciran con mas volumen .


1 -  Crunch colgado, obviamente no lo harán colgado de un saco de box, hay un aparato para hacer abdomen que es inclinado pero hacemos el mismo movimiento, comienza usando un disco de 5lbs en el pecho y en una semana en la nuca, recuerda que en la nuca es mucho mas pesado a si que ten cuidado de no lastimarte y mide tus limites.




2- Laterales : este ejercicio nos ayudara a trabajar los oblicuos podemos usar unas polainas en los pies y hacerlo como en la imagen, la otra manera es de pie haciendo el mismo movimiento (mano en la nuca, codo hacia la cintura ) pero en la otra mano una mancuerna , de esta manera jalaremos todo el peso con los oblicuos .





3- Tijeras al cielo : este ejercicio trabaja de manera exhausta la parte inferior del abdomen y la parte media con este sentirán todo el ardor si lo hacemos sin parar, pero no muy rápido, recuerda que debemos de sentir el ardor .




Estos son los 3 mejores ejercicios, compartan y pongan en práctica todo.

Excelente día.

3 tips para eliminar la grasa del tricep

¡Cuantas mujeres no desean eliminar el famoso ¨Pachi¨  del área del tricep.



El día de hoy tenemos 3 tips que te ayudaran a eliminar la grasa del tricep, pero no sin antes mencionar que no existe un ejercicio o un alimento tal cual que elimine la grasa lo cual por lo tanto.

Tip 1 - Realiza un plan de alimentación de acuerdo a tus metas  estilo de vida, estoy hablando de un plan de alimentación no una dieta en donde te cuenten las calorías, es preferible que vallas con un especialista y te elabore tu plan de alimentación y puedas realizarlo y ver los resultados .



Tip 2 - Ejercicio de tricep  fondos : Los fondos nos ayudaran a trabajar el área del tricp y te brindara un excelente trabajo en esta parte ya que estamos usando nuestro propio peso .




Tip 3 -  Cardio después de entrenar, puedes iniciar caminando o corriendo recuerda que tu frecuencia cardiaca tiene que subir y tienes que mantenerla durante 15 minutos para usar la grasa como energía.



¡Espero les gusten estos tips y compartan la entrada, excelente día!

3 tips para eliminar la celulitis

Hola amigos el día de hoy les tengo estos tips que podrán pasar a todas las mujeres que entrenen o conozcan que estén traumadas con la celulitis.



Antes de brindar los tips primero debesmo de saber por que sale la celulitis y todo se origina por la mala alimentación y la cantidad de estrogeno que consumen en los alimentos las mujeres junto con la inactividad física .

1- Eliminar lacteos de sus dietas, esto las ayudara a bajar una gran cantidad de estrogenos que consumen y grasa. 

2- Entrenamiento de pierna 3 veces por semana, el entrenar las piernas las ayudara a ejercitarse y llenar de nutrientes buenos esas áreas afectadas. 


3- Consumir maca, la maca es una raíz que ayuda a bajar los estrogenos en el cuerpo, ademas de otros increíbles beneficios que tiene . 




Recuerden que el origen esta en la alimentación si no se alimentan adecuadamente no veremos los cambios que esperamos, puedes apoyarse con cremas etc .

3 Alimentos que te impiden adelgazar

Hola amigos el día de hoy les brindare 3 alimentos que normalmente consumimos y no sabemos que nos están impidiendo adelgazar o llegar a nuestra meta, lo cual es muy importante .



1- Lacteos y sus derivados




Muchos de nosotros ingerimos una infinidad de lacteos desde quesos, yogurts, cremas etc los cuales son deliciosos pero no nos están ayudando en lo absoluto a definir o a adelgazar. ¿Por que?

Bueno en primer lugar los lacteos de ahora son productos totalmente refinados y manipulados por el hombre lo cual quiere decir que tienen una gran cantidad de conservadores los cuales no son buenos para nuestro cuerpo, ademas de esto la cantidad de estrogeno que contienen es increíble, entonces si una mujer tiene estrogenos y consume mas estrogeno nunca vera los resultados que espera con una dieta, lo mismo para un hombre.

Pero lo mas importante de esto es la cantidad de grasa que contienen estos alimentos a pesar de que digan que son light, que son sin lactosa etc. Haz la prueba quitalos de tu plan de alimentación y ve lo rápido que veras resultados , puedes consumir leche de coco, arroz, almendras, o queso de cabra en moderación.

2- Las Barritas .



Si muchos las consumen por que son de avena o granola pero no se dan cuenta la cantidad de azúcar que contiene y aun que diga que son solo 50 calorías o 100 es un alimento refinado el cual no te aporta ningún nutriente, solo te da una saciedad en el estomago, puede probar tus snacks con almendras, nueces, pepino, jicama, alimentos que en verdad te aportaran nutriente y te ayudaran a llegar a la meta.


3- El pan integral .



Lo siento mucho a todos los amantes del pan integral pero el pan integral es lo mismo que un pan blanco, es harina y va directa a la zona de la cintura como grasa, ademas de que contiene gluten, conservadores, lácteos etc, puedes consumir un pan diferente de harina de papa o arroz, adicional a uno como el ezequiel que se encuentra congelado por que no tiene conservadores.




Recuerda que no se trata de torturarte con un plan de alimentación extrícto no tiene nada de malo consumirlo una vez por semana o en tus dias libres, de eso se trata la vida de disfrutarla pero con moderación, espero te sirva esta información y la puedas compartir.

Los 3 mejores carbos para poner masa muscular.

Buen día lectores el día de hoy les traigo esta entrada en la cual te damos los 3 mejores carbos para poner masa muscular los cuales debe de meter en tu dieta.

No sin antes explicar que la ingesta de carbos es lo que hará que crescas en tu temporada de bulking y si ingieres la cantidad normal de estos y no ves resultados lo estamos haciendo mal. 

Recuerda que en bulking tenemos que duplicar o triplicar la Ingesta de carbos (de calidad no papitas etc) es por ello que te dejo los 3 mejores carbos a utilizar en tu etapa de volumen. 

1- Camote o batata: este es un excelente carbo ya que al ser dulce genera un pico de insulina y es fibroso así que podemos quitar las verduras en un platillo y solo consumir este carbohidrato complejo.

2- Arroz Blanco: el arroz blanco es de mis favoritos por lo económico y por también hacernos picos de insulina y es delicioso.

3- Avena natural: la avena es excelente carbo ya que no se nos Antoja desayunar con arroz etc, además tienen excelente nutrientes.

Recuerden que estos alimentos los duplicamos en nuestra etapa de volumen de 200gr a 400gr un ejemplo. 

Excelente día y comparta la información.

Los 3 mejores ejercicios para glúteo

Que tal lectores el día de hoy traigo el top 3 ejercicios para tener unos glúteos de acero o para todas las mujeres que están interesadas en darle mas volumen a esos músculos.




#1 - Sin duda alguna la sentadilla profunda debe de ir incluida en tu rutina, este ejercicio trabaja en gran parte los cuadriceps pero si abrimos mas las piernas comenzaremos a trabajar mas las femorales y glúteos .

tip: aprieta el glúteo cuando estés subiendo .




#2 Peso muerto : Con este ejercicio hacemos excelentes picos de testosterona los caballeros y las mujeres, para enfocarlo en el glúteo es importante flexionar un poco las rodillas y levantar el peso apretando los glúteos.

Tip: Repeticiones de 20 con peso moderado.




#3 Displantes : Los displantes son enfocados a los cuadriceps , pero activando el glúteo en tu rutina y agregando este ejercicio al finalizarla como bombeo te dará excelentes resultados .

Tip : hazlos en un angulo de 120 grados .




¡Espero les sirva esta información y la puedan compartir!

Como reafirmar el abdomen después de un embarazo

Hola lectores el día de hoy les manejo esta entrada a todas las mujeres que han tenido bebes y les gustaría reafirmar su abdomen, incluso a nosotros lo hombres nos ayuda a tener una cintura mas delgada pues es el viejo truco que usaba Arnold para tener esa cintura.

El ejercicio se llama Gimnasia Hipopresiva , la cual es un método en el cual contraemos el abdomen y lo apretamos hacia adentro y lo dejamos contraído  entre 30 a 50 segundos y soltamos el aire y de nuevo lo hacemos en repeticiones  de 5 set de 4 reps . 

Pero por que este ejercicio es tan bueno? 

Bueno, este ejercicio se enfoca en tonificar la pared abdominal y la musculatura del suelo pelvico trabajándolos desde dentro, ademas reduce las distasis abdominal y disminuye la incontinencia urinaria. 

Lo cual lo hace un excelente ejercicio para las mujeres para regresar la firmeza en su abdomen, pero para los hombres? 

Los hombres buscamos tener un simetría en V  este ejercicio tiene que ser mas estricto para nosotros  se tiene que hacer todos los días y cada vez ir aumentando el tiempo en que contraemos nuestro abdomen, de esta manero apretamos todo y contraemos nuestra cintura . 

Espero les sirva de mucho esta información y si son tan amables y les interesa generar ingresos como yo lo estoy haciendo compartiendo esta info y monetizandola  puede ingresar al siguiente link : 

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¡Que tengan un excelente día!