Como marcar tu cuerpo ?

Que tal lectores el día de hoy les hablare sobre los grandes mitos y realidades para poder obtener resultados en tu cuerpo .





Bien todos nos hemos hecho la pregunta ¿que tengo que hacer para poder marcarme? y la respuesta mas sencilla que todos mencionan es perder grasa , ponerte a dieta , realizar cardio y la lista sigue y sigue  .

Primero lo primero para poder obtener una definición completa en tu cuerpo depende mucho de:

- El tipo del tipo de entrenamiento que llevas
- El nivel de grasa que deseas bajar ( esto es importante el nivel normal para que se te note el abdomen es entre 13% y 10%)
- La dieta que llevas
- Suplementación
- Descanso

Bueno iniciemos con el tipo de entrenamiento : es muy común escuchar entrenadores mencionarte es necesario que realices ejercicios  de 15 a 20 reps con poco peso para marcar tu cuerpo , lo cual es mentira  no es necesario realizar una cantidad exagerada de repeticiones y solo estarías bombeando sangre al musculo, esto no te va a definir.

Es importante saber el nivel de grasa corporal que tienes y enfocarte en ello, es decir si tu nivel de grasa es de 20% o mas y lo que deseas es bajar lo importante seria agregarte una rutina para crear masa muscular aprovechar tu grasa como energía para crear musculo , recuerda que entre mas musculo y mayor nivel de testosterona mas rápida es la perdida de grasa es por ello que con ejercicios de 15 reps no elevara tu testosterona te recomiendo trabajar pesado con una rutina de ejercicios cardiovasculares  .

El siguiente dato importante es la dieta que es en donde muchos hemos caído en grandes errores , seguramente has escuchado el para estar marcado se requieren niveles bajos de carbs , lo cual es verdad pero son necesarios dependiendo tu entrenamiento y el peso recuerda que son los conductores y son la gasolina, muchas veces el no ingerir la cantidad necesaria de carbs lo que genera es que almacenes grasa en tu cuerpo ¿como es eso posible? pues mira  entre mas comida SANA le metas a tu cuerpo tu metabolismo estará quemando y distribuyendo todos los nutrientes a donde tengan que llegar músculos etc, al tu quitar la cantidad  lo que tu organismo realiza es manda una señal de advertencia  nos estamos quedando sin carbs no habrá energía después que hace , pues reserva  empieza a crear grasa para protegerse . Es recomendable no hacer tu propia dieta NO  leas en internet las dietas ,  no uses la de tu  tía , la de tu primo , NO.....  si quieres resultados acércate con un Nutriólogo, te tiene que pesar tomar medidas y en base a lo que tu deseas y tu entrenamiento dependiendo de cuantas calorías consumas te realizaran tu dieta y si tu la haces tal cual obtendrás los resultados .

LA DIETA ES EL 90% DE TUS RESULTADOS  5% ENTRENAMIENTO 5% SUPLEMENTOS

Así que te recomiendo mucho te alimentes bien.

Los suplementos es necesaria para llegar a niveles de competencia o niveles fitnes , no se como explicártelo lo que si te puedo decir que ya existen muchos suplementos para quemar grasa etc , nunca e tomado uno de ellos así que no puedo darte mi opinión,  lo que si puedo decirte es que no necesitas un quemador para mantener un porcentaje de grasa de 10% - 8 % solo dedicación , lo que si debes de ingerir es proteína , y algún pre- entrenador  que pueda ayudarte a realizar tus rutinas con mas intensidad, de esta manera podrás obtener mas masa muscular y estarás quemando grasa y con tu nutrición estarás de lujo .

Otro aspecto importante es el descanso si no duermes las 8 horas necesarias tu cuerpo no se estará recuperando , debes de descansar, tampoco debes de sobre entrenar el cuerpo tienes que entender que cuando el musculo crece es cuando descansa y cuando descansas debes de alimentarte lo mejor posible también .

Con esta breve explicación espero y te des una idea de lo que tienes que hacer , te lo dejo en los siguientes pasos :

- Buscar un rutina con ejercicios cardiovasculares .
- Asistir con un nutriólogo para una dieta de acuerdo a tu cuerpo .
- Suplementos : proteína y un pre entrenador .

Que tengas un excelente fin de semana y nunca te rindas!

 

Motivación

Que tal lectores el día de hoy les quiero hablar un poco de motivación .




Un aspecto muy importante para todo atleta es la motivación  si la mente no esta motivada no obtendrás los mismos resultados .

Muchos corren con la gran fortuna de tener a su lado personas que  los estén apoyando y motivando para alcanzar sus metas y no me refiero a que todos los días le estén recordando animo tu puedes aun que en veces si es necesario y se siente bien recibir ese tipo de aliento sin embargo todos hemos pasado momentos bajos en nuestras vidas pero no es motivo por el cual renunciar a nuestros sueños , algunos cortan con su pareja , otros no se les hace , pierden algún familiar o amigo o algo laboral . Lo importante aquí es que aprendas lecciones , ya que la vida esta llena de lecciones es como una rutina son como ejercicios que tu aprendes y decides si tomarlos en cuenta para tu rutina personal  o dejarlos como un ejercicio mas que realizaste pero no te sirvió de nada. Te explico algunos puntos importantes que yo estoy tomando muy en cuenta y me están haciendo obtener mis resultados .

- Nunca te debes de desmotivar por alguna ruptura , nosotros mismos atletas  sabemos lo que es importante para nosotros , sabemos que esa meta , trofeo , peso , competición lo que sea que es importante  buscaremos la manera y haremos lo que sea necesario para alcanzarla y tenerla a como de lugar , por que?  POR QUE ES IMPORTANTE , tu mismo eres una lección  si tu pareja no supo valorar o el motivo que sea busco alguna excusa y no una solución, no le importas o tal vez si pero no lo suficiente, mi pregunta es : ¿estas dispuesto a estar triste y abandonar lo que tanto quieres por alguien que no te tomo la misma importancia por cualquier razón? NO  tu y tus metas son mas importantes  debes de entender que la vida da las lecciones y esta vez te enseño a valorarte  cuanto vales y cuanto importas , es difícil  SI  pero esto es así  " La vida es para los valientes"  no te desanimes, busca  y alcanza tus logros y da gracias a Dios por esta lección por que te esta preparando para algo mucho mejor  .

- Otro aspecto importante es si tu circulo social no respeta tus decisiones, tus metas etc  no tienes por que intentar caerles bien que no te desmotive el hecho que para tus amigos seas una persona traumada con lograr tus metas, los que son tus amigos van a estar ahí para apoyarte, reírse etc  , la gran diferencia entre tu y esas personas  es que TU vas a llegar lejos y ellos se van a quedar en lo suyo , el camino que tu elijas no tiene que ser valorado por nadie mas  es tuyo , la persona que se quiera unir sera bienvenida . Siempre fija tu meta  "Nadie puede decirte que no a tus sueños" .

- Rodéate de personas que piensen igual que tu, busca ese equilibrio en ti que te haga sentir bien, estas para lograr tus objetivos tienes suficiente trabajo que hacer para llegar, como para estar al pendiente de alguien mas. Siempre van a existir las criticas SIEMPRE  , siempre va a ver uno que te dirá cosas negativas o tratara de burlarse pero mira si estoy seguro de algo es de lo siguiente : "Nunca e visto a una persona que critique hacer mejor las cosas"  y sabes por que?  por que no puede o no cree en si mismo  al no creer  solo busca la imperfección por que si el no puede nadie puede , lo cual esta MAL "Apoya a los que te apoyen"  es así de simple .

- Busca frases motivadoras , agrégalas en tus artículos que utilices, para recordarte por que empezaste y a donde quieres llegar siempre es bueno estar viendo pensamientos, recuerda que la mente es el motor y el cuerpo solamente sigue las ordenes , entre mas motivado estés mejor responderá tu cuerpo.

- Haz cosas que te hagan feliz , tu autoestima es importante podrás tener tu actitud pero si no estas contento con algo  por mas motivado que estés,  seguirás cayendo y cayendo, es por ello que es recomendable practicar o hacer actividades que te hagan feliz que te mantengan al 100% , no se un ejemplo ver películas , pasar tiempo con tu pareja , cosas que te alegren  y no te acusen estrés .

- Aléjate del drama , es lo mejor que puedes hacer lo ideal es estar tranquilo  si tienes amigos dramáticos dales consejos pero no te claves mucho en sus problemas, eso te va a consumir y te causara estrés y te vas a estar preocupando por problemas que no son tuyos y ni vas a descansar.

- Lo mas importante de todo es creer en ti mismo  y agradecer a Dios por todo lo que pasa , si tu quieres tu puedes , no tienes porque explicarle nada a nadie quieres hacerlo tu puedes  solo no te desanimes por las cosas de la vida, hay mucho que aprender  y mucho que vivir, hazlo a tu manera y las personas que quieran estar en tu vida estarán para motivarte, apoyarte, quererte  y respetarte  no para cortarte los ánimos .

Espero y les sirva esta entrada a todos y que tengan un excelente día .

Precursores de Testosterona

Buen día Lectores el día de hoy les traigo este tema que es muy interesante : Precursores de Testosterona .







Muchos los hemos visto y muchos nos hemos preguntado para que funcionan y como funcionan . Con el simple hecho de escuchar la palabra Testosterona sabes de lo que estamos hablando y muy probablemente los estés relacionando con ESTEROIDES, lo cual en cierta parte es verdad existe la Testosterona directa que se suministra en inyección lo cual es muy peligroso ya que no es Testosterona producida naturalmente por tu cuerpo , en caso de que tu te suministres testosterona directa es mejor  que te lo aplique un medico , que te haga los exámenes necesarios .



En fin vamos a hablar de los Precursores de Testosterona , aquí les dejo la mejor información que pude haber encontrado en el Internet , dándote una explicación de como funciona y los cuidados que se debe tener aun con estos productos .



PRECURSORES DE TESTOSTERONA

La testosterona es una hormona andrógena, ya que es una hormona sexual, es la encargada de los rasgos físicos del cuerpo y de su desarrollo óptimo. 

Es la hormona más anabólica del cuerpo, niveles altos de testosterona significa mayor recuperación, mayor síntesis de proteína, menor grasa corporal, en exceso puede ser muy riesgosa para la salud, causa depresión, puede inducir la ginecomastia debido a la conversión de testosterona a estrógeno (aromatización) etc.Por lo tanto se recomienda no usar ningún tipo de testosterona directa a menos que sea aplicada por un médico. 

En cuanto a suplementación existen extractos herbales encargados de elevar naturalmente los niveles de testosterona en el cuerpo, y al ser regulados a su estado normal, ayuda a que el cuerpo funcione correctamente y obtener los resultados deseados, como incrementar masa corporal y reducir la grasa, así como también aumentar el líbido.

Estos suplementos se encargan de mantener los niveles de estrógenos normales en mujeres y en hombres, ya que las mujeres tienen mayor cantidad de estrógenos que los hombres, es importante que en los hombres se administren este tipo de compuestos para prevenir la aromatización o conversión de testosterona a estrógeno.Ya que los estrógenos son necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo pero si llega a haber un nivel más alto de estrógenos de lo normal y bajos niveles de testosterona en hombre, se produce la ginecomastia (adiposidad en glándulas mamarias), y esto normalmente les puede suceder a atletas que usan esteroides andrógenos.

Los beneficios de tomar suplementos anti-estrógenos es que al mantenerlos o reducirlos en niveles normales naturalmente, permite que haya una mayor cantidad de testosterona libre en sangre, y esto resulta en mayor masa muscular, mayor fuerza, mejor desempeño y rendimiento y también reducción de grasa corporal.Como una buena sesión de entrenamiento aumenta naturalmente niveles de testosterona y hormona de crecimiento, con un suplemento anti-estrógeno, mejoras éstos efectos y resulta en un mejor cuerpo, más musculoso y definido.

PRECURSORES NATURALES DE TESTOSTERONA:Estos suplementos están compuestos por hierbas naturales que ayudan a la producción natural de hormonas andrógenas en el organismo.Ayudan a crear masa muscular, elevan el líbido naturalmente, ayudan a reducir la grasa corporal, y te hacen sentir mejor generalmente, ya que al tener niveles normales de tus hormonas, siempre te vas a sentir bien. Normalmente contienen el extracto de hierba natural llamado tribulus terrestres. Y también la mayoría contienen ingredientes anti-estrógenos.

PRECURSORES SINTÉTICOS DE TESTOSTERONA:Son compuestos químicos que al ser administrados al cuerpo, van a terminar convirtiéndose a testosterona libre. Por lo tanto se les llama pre-hormonales, porque son administrados para aumentar los niveles de testosterona directamente.Lo cual resulta en mayor nivel de testosterona, igual a mayor masa muscular, menor grasa, mayor fuerza, y mejor rendimiento.Es muy importante que se tenga cuidado al tomar este tipo de suplementos, ya que se debe de tener conocimiento y llevarlo acabo por ciclos, no se pueden consumir por largos periodos, normalmente es sólo por 2-3 semanas o cortos periodos de tiempo.

Bien después de que ya leíste esta información estoy casi seguro que vas a pensar en un "Precursor Natural" , pues déjame te digo que natural natural no es, todo lo que viene empaquetado pasa por un proceso para poder ser encapsulado así que es lo mismo si te tomas uno natural a uno químico la diferencia es que no sera mas potente que otro . 

Si hablamos de maneras naturales de elevar nuestro nivel de testosterona con alimentación esta dicho que el BRÓCOLI nos ayuda a elevar nuestros niveles de testosterona también el cenar carne roja . Pero lo que si eleva tu nivel de testosterona es nada mas y nada menos que el SEXO , así es el SEXO eleva tu nivel de testosterona ademas de que es el mejor ejercicio físico que se puede realizar y que mejor que tu nivel de testosterona aumente . Ojo siempre protéjanse no queremos tragedias . 

En lo personal e probado 2 tipos de precursores de testosterona y les puedo decir que en mi experiencia si me funcionaron muy bien aumente 1kg de musculo en 1 mes .. claro con DIETA Y UN ENTRENAMIENTO PESADO , ahora lo que también tengo que recalcar es que si me subió mi apetito sexual , fue como volver a la secundaria , desatado! ..  

Los suplementos que tome fueron el Testrol de GAT  y las Bio-test que creo que ahora cambiaron a Alpha Male estas ultimas creo que no están abaladas y son americanas y si están muy potentes claro yo lo hice con la supervicion de un experto (fisiculturista) el cual me dio otras pastillas para evitar la ginecomastia . 

Por ultimo ya con respecto a esto la decicion de tomar estos suplementos es tuya yo te recomiendo mucho que antes de hacer te informes y lo hagas con una persona especializada como lo hice yo  .

Espero y te sea útil esta información y a darle !  

Proteínas

Hola a todos el día de hoy les dejare un poco de información con respecto a las proteínas , ya que muchos las consumimos en suplementos y en nuestra dieta .




Primero lo primero ¿Que son las Proteínas?

 Las proteínas  son moléculas formadas por cadenas lineales de aminoácido.

Te preguntaras, pero también venden aminoácidos como suplemento , es correcto estos aminoácidos tómalos como conductores de las proteínas para asimilar mejor y nutrir mejor al musculo .

Bien no nos desviemos del tema, existen diversos tipos de proteínas espesemos por las proteínas naturales (no suplementos), estas las podemos encontrar en alimentos como :

- Carnes rojas
- Pollo
- Pescado
- Huevo
- Verduras
- Quesos y Lácteos

Esto me imagino que ya lo sabias solo te estoy dando un pequeño intro para después explicarte por que es muy importante que las tomes en cuenta . Pero vayamos al grano queremos saber los tipos de proteínas (Suplementos) que hay y para que funcionan . Les dejo esta info que la saque de otro blogg la cual es la mejor explicación que pueden tener con respecto a los tipos de proteínas que existen.

Existen diferentes tipos de proteínas; algunas son de rápida asimilación, otras de asimilación lenta como:


Proteínas de suero de leche (WHEY PROTEINS)

Actualmente el rey indiscutible de las proteínas. He aquí por qué: las proteínas de suero de leche son de forma rápida y de fácil digestión (de allí la "acción rápida", descripción que a menudo son dadas), están cargados de aminoácidos esenciales (AAE), los tres aminoácidos ramificados (BCAA'S), y contienen subcomponentes (microfracciones) que parecen ofrecer beneficios más allá de los aminoácidos y del nitrógeno elemental. El suero de leche es una de las dos principales proteínas lácteas y representa alrededor del 20% de la proteína en la leche.

Las proteínas de caseína (CASEIN PROTEINS)

Que representan un 80% de la proteína en la leche, la caseína es la proteína de leche dominante. A menudo se refiere como "de acción lenta" o "tiempo liberado de proteínas", ya que se digieren y absorben mucho más lentamente que las proteínas de suero de leche o de soya. Las proteínas de caseína son especialmente útiles cuando se toman a la hora de acostarse y durante otros períodos prolongados sin comer.

Proteínas de Leche (MILK PROTEINS)

Las proteínas lácteas son más o menos lo que usted esperaría: leche en polvo con la mayoría de las grasas y los hidratos de carbono eliminados. Las proteínas de la leche en polvo tiene un 20% de proteína de suero y un 80% de proteínas de caseína, de modo que la utilización de esta se encuentra en algún lugar entre las dos.

Las proteínas del huevo (EGG PROTEINS)

Pregunte a cualquier dietista, "¿Cuál es la mejor fuente de proteínas?" y los huevos es probable que encabecen la lista. De hecho, la mayoría de los libros de texto de la nutrición aún se refieren a los huevos como el "patrón oro" para la calidad de la proteína. Con cargas de aminoácidos esenciales (AAE) y algunas de las más altas puntuaciones en todas las medidas de calidad de las proteínas, no vamos a discutir su importancia. Naturalmente libres de lácteos, los huevos son una gran alternativa al suero de leche, la caseína y las proteínas de la leche entera para las personas con alergias a la leche o intolerancia a la lactosa grave.

Proteínas de soya (SOY PROTEINS)

Vegetariano? No le va bien con leche o con huevo? Te gusta lo verde. Al igual que sus homólogos de los animales, las proteínas de soya contienen todos los aminoácidos requeridos en cantidades suficientes para apoyar el crecimiento muscular y el desarrollo.

Semi Proteínas (BLENDED PROTEINS)

Si usted sólo puede pagar un tipo de proteína, este es probablemente el tipo que usted debe consumir. Combinan las proteínas de asimilación rápida, intermedia y lentas; y son una alternativa conveniente.



¿PROTEÍNAS ENCUBIERTAS?

Si bien no son polvos de proteína verdadera en el sentido tradicional, estos productos proporcionan más que suficientes proteínas para reemplazar a uno o más de sus dosis de proteína diaria en los batidos.

SUSTITUTOS DE COMIDAS (MEAL REPLACEMENTS):

Tome una buena dosis de proteínas, hidratos de carbono y/o añada un poco de grasa, algunas vitaminas, minerales y fibra, mezcle todos ellos juntos, y tienes un polvo de reemplazo de comidas (MEAL REPLACEMENTS). Si usted es el tipo de persona que está demasiado ocupado para comer, tome uno de estos. Sólo tiene que añadir un paquete a un vaso mezclador lleno de agua y agítelo para tener una comida completa en menos de un minuto.

GANADORES DE PESO (WEIGHT GAINERS):

Hay dos tipos básicos: los ganadores tradicionales y ganadores magros, las principales diferencias es la cantidad de calorías y proteínas por porción.

POST ENTRENAMIENTO DE RECUPERACIÓN (POST WORKOUT RECOVERY):

Calórias moderadas y proteínas de acción rápida combinados con hidratos de carbono son específicamente diseñados para ser consumidos inmediatamente después de los entrenamientos, cuando las necesidades de nutrientes son grandes y la resíntesis de glucógeno y proteínas musculares están en su pico. Muchas fórmulas de post-entrenamiento también contienen ingredientes complementarios como la creatina, aminoácidos ramificados y la glutamina que ayuda a la recuperación y la reconstrucción del proceso.

Aislado de proteínas de suero lácteo (Whey Protein Isolate – WPI):

WPI ha sido sometido a un procesamiento mas fino, por lo que es más pura que WPC. La mejor calidad de la proteína puede ocurrir por un tiempo de filtrado más largo o por el proceso de cromatografía de intercambio iónico . Esto da a las fórmulas sometidas a este proceso un 85-95% de proteínas, y Whey Protien Isolate es una buena opción para una dieta estricta si se está queriendo tener un bajo contenido de grasa y / o la ingesta de carbohidratos. También sería una mejor elección para los diabéticos y para personas con intolerancia a la lactosa. WPI también tiene un mayor BV (Valor Biológico) que el concentrado (WPC).

Hidrolizado de proteínas de suero de leche (Whey Protein Hydrolysate – WPH):

Si WPC o WPI pasan por un proceso de hidrólisis, las cadenas de proteínas mas largas se descomponen en péptidos menores. El Whey o Suero de leche está formada por polipéptidos bastante cortos, pero esta hidrólisis las hace aún más pequeñas y es como “pre-digerir” las proteínas, por lo que es semi-elemental. (Semi-elemental significa que uno de macronutrientes, es decir, proteínas, hidratos de carbono o grasas, es digerido en parte y pasa a componerse de cadenas mas cortas de nutrientes que, en este caso son oligopéptidos que son más fácilmente digeridos que una larga cadena de polipéptidos). Esto es aún más fácil en el sistema digestivo y hay un mayor porcentaje de absorción. WPH puede tener hasta un 50% de los enlaces de aminoácidos rotos durante la hidrólisis. El sabor puede ser un buen indicador si el producto que está usando tiene una mayor cantidad de enlaces hidrolizados, como los polvos de proteína hydrolizados tienden a tener un sabor amargo.

El Whey Hidrolizado (WPH) es la mejor opción de proteína después de la sesión de ejercicios, pero es muy caro. Las proteínas hidrolizadas generalmente tienen muy mal sabor, así que aquí tiene algunos consejos a considerar cuando se busca un producto de whey hidrolizada:
1. El producto debe indicar el grado de hidrólisis aplicado a la proteína. Cuanto más alto sea el porcentaje de hidrólisis, más amargo es el sabor. Si el producto no ofrece este detalle, preguntele al fabricante.
2. La etiqueta debe mostrar una tabla con los pesos moleculares de los péptidos. Estos se medirán en Dalton. Por lo general, el porcentaje de los péptidos se enumeran, por ejemplo, MW 20,000-40,000 Dalton 40%.
3. WPH prácticamente no contiene fracciones sw proteínas biológicamente activas. Todas las fracciones son destruidas durante el proceso.
4. Si ve cualquier demanda de BV superior a 104, debe tener cuidado ya que esto no es posible!
En teoría WPH es la proteína ideal para tomar inmediatamente después de una sesión de ejercicios, ya que su cuerpo las absorberá muy rápidamente, simplemente porque está más disponible (pre digerida) que otros whey. Como todavía hay cadenas oligopeptidas, el cuerpo utilizarán ambos métodos de absorción de las proteínas en el intestino. Sin embargo, el hecho de que prácticamente no hay fracciones de proteínas biológicamente activas podría ser visto como un inconveniente de este WPH. Así que por esta razón, sólo se debe usar WPH en el pre intra o post entrenamiento, utilizando otros tipos de suero de leche en otros momentos del día.

Tasas de absorción de los suplementos de proteínas

A continuación se muestran las tasas de absorción aproximada de los principales suplementos bataidos proteicos. Tenga en cuenta que estos tiempos son considerados cuando el producto se toma sólo en una mezcla con agua y se consume con el estómago vacío, si otros componentes también son ingeridos antes o después que este batido, puede afectar los tiempos de absorción:
• WPH Hidrolizado: 10 – 30 minutos
• Microfiltrado WPI: 30 minutos – 1 hora
• Intercambio de iones WPI: 30 minutos – 1 hora
• Ultrafiltrado CMP: 1 – 1,5 horas
• Albúmina de huevo: 1.5 – 2.5 hrs
• Micellar Caseína: 2,5 horas – 4 horas

Ahora que ya leíste un poco de los tipos de proteínas ya debes de saber cual escoger, recuerda que es muy importante tu alimentación , el hecho de que ingieras estas proteínas no quiere decir que ya no debas de comer , estarías cometiendo un grave error , recuerda que todos estos productos son SUPLEMENTOS no ALIMENTOS , por algo se recomienda en una dieta. 

También ya tienes una idea de por que tanta mercadotecnia y por que están algunos productos tan caros ,lo que si  te puedo asegurar que el sabor no es tan malo y los resultados si son notorios si lo consumes con una dieta adecuada , de hecho yo consumo una proteína Hidrolizada y el sabor es muy bueno y los resultados han sido impresionantes. Lo que resta es tu decisión  ¿por que proteína te iras?

  

Como iniciar en el GYM

Que tal lectores el día de hoy inicio con este nuevo Blogg  sobre lo que es un estilo de vida , y que mejor con este tema  Como iniciar en el GYM  . 

Iniciemos con un ejercicio 

Primero que nada hazte esta pregunta  :  ¿Por que quieres iniciar en el GYM? 

Selecciona tu principal prioridad de las siguientes respuestas : 

- Mujeres 

- Bulling 

- Bajar de peso

- Viaje a la Playa

Una ves que hallas seleccionado tu respuesta , anótala en un papel y escribe en cuanto tiempo estas dispuesto a obtenerla . 

- 1 mes

- 2 meses

- 3 meses 

- Siempre

Bien hemos iniciado con lo mas importante una META hallas elegido lo que hallas elegido esa es tu prioridad , no estoy aquí para decirte que las cosas son imposibles y que no esta bien , solo tratare de darte una guía y tu solo tómalo como un consejo por mas duro que sea no dejes que mi comentario te quite las ganas de iniciar. 

Si tu respuesta principal fue MUJERES tendré que decirte que el que estés en forma o mamado no te va a asegurar ninguna mujer , existe el famoso dicho de :" Dinero mata carita y mamado"  , vives en un mundo donde es regido por el dinero y si tu prioridad son las mujeres mejor invierte tu tiempo en algo que te aporte dinero y las tendrás rendidas a tus pies , PERO  nada es imposible solo te lo digo para que cuando llegues a tu meta y si alguna chava no te pela o te cambia por un JR no te me desanimes. Si eres un chavo entre  17 y 19 años , muy probablemente si apliques estas en la edad donde el físico lo es casi todo , pero si ya pasas de los 20 y quieres impresionar mujeres de la misma edad , considera tu físico como un PLUS no como una de tus virtudes y asegúrate de tener algo mejor que ofrecer ( se una persona trabajadora con valores etc ) . 

Si tu respuesta fue por BULLING y quieres estar mamado para vengarte o no se ..  te puedo decir que la venganza no es buena y lo que si seria genial es que te vean mamado y vean lo mucho que le has dedicado a tu cuerpo y las personas que te atacaban comiencen a respetarte por lo que eres no por lo que les hiciste . 

Si tu respuesta fue BAJAR DE PESO el hecho de ir solamente al GYM no es garantía de perdida de peso si te vas a comprometer tendrás que dar tu mayor esfuerzo, tendrás que ser una persona de CARÁCTER  y lograr tus metas , no se trata de solo ejercicio si no de una alimentación balanceada para obtener óptimos resultados . 

Si solo es por una VIAJE A LA PLAYA  mejor ponte a hacer los vídeos de insanity en tu casa y evita estorbar a las personas que entrenan de verdad ,  sabemos que eres una persona inconsistente y que solo iras 1 mes o  2 cuando mucho PERO no significa que no sea una buena meta, ponte a pensar lo que lograste en 2 meses imagínate en 1 año?  deberías de empezar a pensar en ello y trabajarlo.

 

Una vez que ya dimos un aterrizaje de tus prioridades es importante saber en cuanto tiempo quieres alcanzarlas , para poder llegar a ellas es importante este tema . 

Si elegiste 1 mes es muy pronto para ver resultados , apenas estas creando masa muscular o apenas estas bajando tu porcentaje de grasa  , 2 meses siguen siendo poco y no veras mucha diferencia ya que apenas estarás progresando con tu condición física y fuerza . 

3 meses es las mejor opción a corto plazo que puedes elegir , podrás ver un cambio notorio en tu cuerpo , en tu condición y en tu fuerza , siempre y cuando sigas las rutinas adecuadas , no te estanques en el mismo peso y sigas con tu meta bien puesta . 

Bien con este ejercicio que hemos realizado ya sabes cual es tu META A CORTO PLAZO y ya sabes que no es garantía si no te esfuerzas por ella , en el mundo de las pesas el Fitness etc  existen muchos suplementos alimenticios y esteroides etc , los cuales tampoco te aseguran resultados . Recuerda esto los suplementos no hacen magia , a que me refiero con esto, me refiero a que no porque tomes proteína vas a ponerte mamado , si no entrenas y no llevas una dieta tus resultados no se verán notoriamente  , recuerda que un SUPLEMENTO  es un extra, consideralo como el 10% dentro de tus resultados  el otro 10% es tu entrenamiento y el 80% es tu dieta . 

Si buscas resultados y no realizas una dieta  y tomas suplementos no tendrás los resultados esperados , el cuerpo asimila todo mejor si lo nutres bien.

Otro aspecto importante es LA MOTIVACIÓN, sin motivación no tendrás ganas de hacer nada  , tus metas son un factor importante , pero también puedes ver videos que te motiven y estés siempre al 100% . Una de las cosas que yo hago es en mi gorra de entrenamiento tengo una frase RAMPED UP  (incrementarlo) cada ves que me quito la gorra y la veo me motivo a dar un extra o a tratar de incrementar el peso. Inténtalo puede servirte y mucho . 

LA MÚSICA , la música  es la formula perfecta para alcanzar tus metas , agrega un playlist de tu música favorita que incite a hacer ejercicio y disfruta tu entrenamiento en BEAST MODE . 

COMPAÑERO , si estas iniciando y tienes el lujo de tener a un amigo que quiera iniciar o que ya este en el gym pídele ayuda en tus rutinas , progresas mas rápido si entrenas los primeros meses con un compañero ya que siempre te estará ayudando y semana con semana estarán aumentando de peso ( pesas)  , de esta manera verán mejores resultados . 

LO MAS IMPORTANTE DE TODO NUNCA TE RINDAS Y NUNCA DEJES QUE ALGUIEN TE DERRUMBE TUS SUEÑOS , la persona que te critique es nada mas y nada menos que 100% pura envidia recuerda que :" Nuestra ignorancia subestima lo que no logra explicar "  tu eres el vivo ejemplo de tu esfuerzo y si te critica es por que esta viendo resultados y no quiere verte agrandado , mantén tu actitud normal  no eres superior a nadie simplemente cambiaste tus hábitos mas no tu personalidad se original.   

Por Ultimo  te dejo esta frase  

"La Fuerza no proviene de la capacidad Física . Se trata de una Voluntad indomable"