Bien todos nos hemos hecho la pregunta ¿que tengo que hacer para poder marcarme? y la respuesta mas sencilla que todos mencionan es perder grasa , ponerte a dieta , realizar cardio y la lista sigue y sigue .
Primero lo primero para poder obtener una definición completa en tu cuerpo depende mucho de:
- El tipo del tipo de entrenamiento que llevas
- El nivel de grasa que deseas bajar ( esto es importante el nivel normal para que se te note el abdomen es entre 13% y 10%)
- La dieta que llevas
- Suplementación
- Descanso
Bueno iniciemos con el tipo de entrenamiento : es muy común escuchar entrenadores mencionarte es necesario que realices ejercicios de 15 a 20 reps con poco peso para marcar tu cuerpo , lo cual es mentira no es necesario realizar una cantidad exagerada de repeticiones y solo estarías bombeando sangre al musculo, esto no te va a definir.
Es importante saber el nivel de grasa corporal que tienes y enfocarte en ello, es decir si tu nivel de grasa es de 20% o mas y lo que deseas es bajar lo importante seria agregarte una rutina para crear masa muscular aprovechar tu grasa como energía para crear musculo , recuerda que entre mas musculo y mayor nivel de testosterona mas rápida es la perdida de grasa es por ello que con ejercicios de 15 reps no elevara tu testosterona te recomiendo trabajar pesado con una rutina de ejercicios cardiovasculares .
El siguiente dato importante es la dieta que es en donde muchos hemos caído en grandes errores , seguramente has escuchado el para estar marcado se requieren niveles bajos de carbs , lo cual es verdad pero son necesarios dependiendo tu entrenamiento y el peso recuerda que son los conductores y son la gasolina, muchas veces el no ingerir la cantidad necesaria de carbs lo que genera es que almacenes grasa en tu cuerpo ¿como es eso posible? pues mira entre mas comida SANA le metas a tu cuerpo tu metabolismo estará quemando y distribuyendo todos los nutrientes a donde tengan que llegar músculos etc, al tu quitar la cantidad lo que tu organismo realiza es manda una señal de advertencia nos estamos quedando sin carbs no habrá energía después que hace , pues reserva empieza a crear grasa para protegerse . Es recomendable no hacer tu propia dieta NO leas en internet las dietas , no uses la de tu tía , la de tu primo , NO..... si quieres resultados acércate con un Nutriólogo, te tiene que pesar tomar medidas y en base a lo que tu deseas y tu entrenamiento dependiendo de cuantas calorías consumas te realizaran tu dieta y si tu la haces tal cual obtendrás los resultados .
LA DIETA ES EL 90% DE TUS RESULTADOS 5% ENTRENAMIENTO 5% SUPLEMENTOS
Así que te recomiendo mucho te alimentes bien.
Los suplementos es necesaria para llegar a niveles de competencia o niveles fitnes , no se como explicártelo lo que si te puedo decir que ya existen muchos suplementos para quemar grasa etc , nunca e tomado uno de ellos así que no puedo darte mi opinión, lo que si puedo decirte es que no necesitas un quemador para mantener un porcentaje de grasa de 10% - 8 % solo dedicación , lo que si debes de ingerir es proteína , y algún pre- entrenador que pueda ayudarte a realizar tus rutinas con mas intensidad, de esta manera podrás obtener mas masa muscular y estarás quemando grasa y con tu nutrición estarás de lujo .
Otro aspecto importante es el descanso si no duermes las 8 horas necesarias tu cuerpo no se estará recuperando , debes de descansar, tampoco debes de sobre entrenar el cuerpo tienes que entender que cuando el musculo crece es cuando descansa y cuando descansas debes de alimentarte lo mejor posible también .
Con esta breve explicación espero y te des una idea de lo que tienes que hacer , te lo dejo en los siguientes pasos :
- Buscar un rutina con ejercicios cardiovasculares .
- Asistir con un nutriólogo para una dieta de acuerdo a tu cuerpo .
- Suplementos : proteína y un pre entrenador .
Que tengas un excelente fin de semana y nunca te rindas!
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